cwiczenia na

Cześć Wam. Jestem nowy na tym forum. Założyłem tu swoje konto z myślą, że mi pomożecie. Otóż mam 13 lat, w sierpniu mam urodziny jak coś. Chciałbym zacząć jakoś ćwiczyć, wzmocnić mięśnie - coś na początek. Nie mam żadnego sprzętu, ale mam możliwość ćwiczenia na hantlach itp ;p Proszę o rady itp, wyjaśnienia. Po prostu jestem nowy w tym, a [...]

jakie cwiczenia na brzuch? czy same brzuszki wystarcza? ile powtorzen? codziennie? jakie specyfiki na spalenie? czytalem troche i sobie mysle ze najlepiej zapytam;]

[...] sie za zezbienie swojego ciala.. zalezy mi na bicepsie, tricepsie i brzuchu.. niestety dysponuje jedynie dwoma hantlami po 4,5 kilo. i terazy pytanie.. czy dobrze gdy wykonuje codziennie cwiczenia na miesnie ramion seriami do ostatniej udanej proby? czy moze trzeba robic przerwy? to samo dotyczy brzucha.. robie tylko brzuszki;) dzieki za odp!

Powiem krótko i na temat. Podajcie jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Z góry dzięki

Witam. Mam na imię Kuba, mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 81 kg. Jestem dość szczupły i chciałbym, aby moje ciało od pasa w górę wyglądało dość przyzwoicie. Zarejestrowałem się na Waszym forum, ponieważ mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, lecz nie chcę wydawać dodatkowej kasy na prywatnych trenerów, dlatego też zwracam się do Was. Trenuję piłkę [...]

Witam, mam lekką nadwagę, więc postanowiłem zapisać się na siłownię. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 84kg wagi. Jakie ćwiczenia na siłowni i jakie odżywianie się, aby spalić tłuszcz i wziąć się za mięsnie? Pozdrawiam :D

Witam, Mam 176 cm i ważę 66 kg. Raz w tygodniu wykonuje trening na klatkę (rozpietki plus 3 poziomy ławeczki podnoszę prawie swoja wagę 3x10 powtórzeń). W innym dniu wykonuje ćwiczenia na inne partie mięśni, ale najbardziej zależy mi na klatce. Ćwiczę od 8 miesięcy i nie pomimo to efekty są bardzo słabe. Nie biorę żadnych odzywek i nie specjalnie [...]

Hello, Poszukuje prostego ćwiczenia na kaloryferek na brzuchu. Mam już dość brzuszków. Może ktoś zna coś skutecznego?

[...] tematy i nie moge znales wiec help me :) mam teraz okres matur dzis zrobielm ostatni treening czyli plecy ..i chce teraz pocaignac przez 2 tygodnie trening regeneracji miesni wiem ze na niego potrzeba mneij czasu na silce iczy ktos moze mi powysylac przykladowe bez nog bo robie tylko dwa cwiczenia na nogi i sobie juz sam je gdzies wzuce :D

jak powiekszyc grubosc reki bo mnie wnerwia reka chuda na luzie jak mam spuszczona w dol jakie cwiczenia na to sa tak jakos to dziwnie wyglada

Siema, Zaczynam trening na mase mieśniową. Trenuje równolegle z bratem i się posprzeczaliśmy o jedną sprawe. Podczas jednego treningu powinno się trenować klatke i biceps czy może klatke i triceps? Wiem że robiąc ćwiczenia na klatke, pracują też bicepsy, ale czy nie powinno się wykonywać jeszcze osobno ćwiczeń na sam biceps w tym samym dniu? Tak [...]

Postawiłem na RPT "Sportu Dla Wszystkich"! Ale napotkałem na 2problemy... 1)Jak zastąpić ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Czy mógłby ktoś podać najlepsze odpowiedniki do ćwiczeń które były zawarte w RTP? 2)Aktualnie jestem przy budowaniu masy mięśniowej ale niestety tego numeru nie posiadam, czy ktoś byłby tak miły i [...]

witam chcem zaczac chodzic na kick boksing ale mam slabo rozciagniete nogi do wysokich kopniec.chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na rozciagniecie nog

Witam, chciałbym połączyć ćwiczenia na drążku z pompkami tylko nie wiem za bardzo jak to połączyć i ile wykonywać serii i powtórzeń. Na drążku podciągam się max. 6 razy a pompek robię około 20. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam! Mam pytanie. Trenuje dopiero 6 miesięcy na siłowni(ogólnorozwojówka) 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) . Mam 21 lat , 171 cm wzrostu i 66 kg wagi . Do tego trenuję piłkę 2 razy w tygodniu (wtorek , czwartek ). Ogólnie wyglądam dobrze bo mam tylko 5% tłuszczu, ale chciałbym powiększyć klatei do tego ćwiczenia na ręce i brzuch . [...]

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]

Robię twój plan poleciłeś mi go ale powiedz jeszcze mi jakieś ćw na ten brzuch łydki i jak ja je mam robić bo nie wiem jak to ma być. Do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego [...]

Witam mam prosbe czy moglby mi ktos napisac plan jak cwiczyc na silownie , czytam po forach szukam ale nie wiem ktory wybrac nie moge sie zdecydowac , cwicze juz 6 miesiecy ale nie widze efektow takich jagbym chcial nie wiem czy zle cwicze co robie zle , cwicze na sile chec cwiczenia na mase-sile prosze o pomoc pozdrawiam tomek

Witam. Sprawa jest nastepujaca. Moj brat, lat 33, biega 3 x tydzien + 3 x tydzien drazek + pompki, brzuchy, i wszelakie cwiczenia na trzepaku.. Na silownie nie uczeszcza. Podjada regularnie bcaa i skonczyl cykl na kreatynie. Poprosil mnie o rade, co teraz: czy beta alanine, aakg, przedtreningowke bez kreatyny no white flood. Problem w tym, ze ja [...]

Witam. Mam pytanie jakie są ćwiczenia na górno-środkową część klatki piersiowej i osobno jakie na górno-boczną. Niewiem czy dobrze nazywam, ale każdy zapewne wie o co chodzi. Z góry dzięki.